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Ejemplos de flexibilidad activa
Está bien documentada la disminución de la movilidad articular asociada a la edad durante los primeros y medios años de la vida adulta, sin embargo, existe poca información sobre la evolución de este aspecto de la función articular durante la vejez. Se midieron los rangos activos y pasivos de 10 movimientos articulares de las extremidades inferiores en 80 hombres y mujeres sanos y activos a partir de los 70 años, para examinar la relación entre la capacidad de movimiento articular y la edad, el sexo y el tipo de movimiento. La movilidad articular disminuía sistemáticamente a medida que aumentaba la edad, y las mujeres tenían en general mayor capacidad de movimiento que sus compañeros masculinos. La tendencia predominante fue la de una reducción más rápida de la movilidad durante la novena década. Los rangos pasivos fueron mayores que los producidos activamente, y el patrón de cambio en ambos modos de medición fue paralelo a lo largo del rango de edad. Se plantea la hipótesis de que la disminución constante de la movilidad indica la importancia del envejecimiento biológico de las estructuras articulares como causa principal de la creciente resistencia al movimiento, mientras que las causas ambientales, como el cambio de estado de actividad, se sugieren por la variación en la magnitud y los patrones de cambio a lo largo del rango de edad.
Ejemplos de flexibilidad pasiva
Si eres un atleta de altura, es importante que mantengas la movilidad de tu hombro bajo control para mantenerte sano durante toda la temporada y tu carrera. Una medida que es importante controlar es el movimiento total del hombro. El movimiento total de tu lado derecho debe ser igual al movimiento total de tu lado izquierdo.Movimiento total= Rotación interna + Rotación externa_ Una vez que te hayas asegurado de que tu movimiento total es igual en cada lado, debes asegurarte de que tu rango activo es igual a tu rango pasivo. Esto significa que si otra persona es capaz de rotar la articulación de su hombro 110 grados, entonces usted debe tener la fuerza y el control para también rotarlo 110 grados. En la serie de videos de hoy nos asociamos con Pat Suárez de Suárez Deportes y Fisioterapia Ortopédica para discutir la evaluación de la movilidad activa vs pasiva del hombro en los atletas de lanzamiento.Ejercicios para mejorar la movilidad activa del hombro:
Qué es la flexibilidad activa
La movilidad activa, movilidad blanda, viaje activo, transporte activo o transporte activo es el transporte de personas o mercancías, a través de medios no motorizados, basado en la actividad física humana[1] Las formas más conocidas de movilidad activa son el caminar y el ciclismo, aunque otros modos incluyen el correr, el remo, el monopatín, los patinetes y los patines. Debido a su prevalencia, la bicicleta se considera a veces por separado de las otras formas de movilidad activa[2].
Las políticas públicas que promueven la movilidad activa tienden a mejorar los indicadores de salud al aumentar los niveles de aptitud física y reducir las tasas de obesidad y diabetes,[3][4] al tiempo que reducen el consumo de combustibles fósiles y las consiguientes emisiones de carbono[5]. Se ha demostrado que estas políticas dan lugar a grandes aumentos del transporte activo para los desplazamientos al trabajo: por ejemplo, Portland (Oregón) consiguió quintuplicar el uso de la bicicleta entre 1990 y 2009 con programas a favor del ciclismo[6]. Los estudios han demostrado que los programas a nivel de ciudad son más eficaces que el fomento de la movilidad activa a nivel individual[7].
Ejercicios de flexibilidad activa
Existen dos tipos de amplitud de movimiento. La amplitud de movimiento pasiva es aquella en la que te mueves con la ayuda de una fuerza externa, como la gravedad, una cinta elástica o alguien que te estira físicamente. A menudo, con la amplitud pasiva, se produce un estiramiento, pero no es necesaria la contracción muscular ni el control motor para realizar el movimiento… de ahí la palabra «pasivo». Aquí tienes algunos ejemplos que puedes probar: Puedes pensar en la flexibilidad como la medida de tu rango de movimiento pasivo. Cuanto más flexible seas, más rango pasivo tendrás.Rango de movimiento activoAhora, veamos el rango de movimiento activo. Aquí es donde tienes una contracción muscular de los tejidos que produce el movimiento sin ninguna ayuda. Tu cuerpo confía en la fuerza y el control para conseguir cada posición.Utilizaremos los ejemplos de los estiramientos anteriores, pero ahora los haremos de forma activa. Te recomiendo que sigas los ejemplos pasivos de arriba y los compares con los activos de abajo. Pronto verás por qué.