¿Qué es test de movilidad?

Pruebas de movilidad para deportistas

La mejor manera de llegar al punto B es saber realmente dónde está el punto A. Si no sabes dónde estás actualmente, ¿cómo podrías saber dónde estás en relación con tu destino? La respuesta es fácil: no se puede, en casa.

El fitness es como la navegación. Para alcanzar tus objetivos sin malgastar esfuerzos, debes saber qué tipo de entrenamiento necesitas actualmente. Las sencillas evaluaciones de esta serie de artículos le proporcionarán instantáneas de su estado físico actual en cuatro áreas -movilidad, potencia, fuerza y resistencia- junto con directrices generales sobre lo que debe hacer en función de sus resultados. Empecemos por la movilidad.

El primer prerrequisito de todo estado físico es moverse bien. El segundo es hacer movimientos que realmente funcionen para tu cuerpo. Estas pruebas revelarán tus debilidades de movimiento y movilidad para que no termines haciendo movimientos que puedan llevarte a una lesión.

Empieza con las dos piernas bloqueadas en el suelo y los dedos de los pies apuntando al techo. Mantén una pierna bloqueada y quieta mientras mantienes la otra pierna bloqueada y la levantas del suelo tan alto como puedas sin mover la pierna de abajo en absoluto. Pasas esta evaluación si consigues que el tobillo de la pierna que se mueve esté en línea con la rodilla de la pierna de abajo o la sobrepase. Si una pierna pasa y la otra no, no pasas la prueba.

Evaluación de la movilidad Entrenamiento personal

La mejor manera de llegar al punto B es saber realmente dónde está el punto A. Si no sabe dónde se encuentra actualmente, ¿cómo podría saber dónde está en relación con su destino? La respuesta es fácil: no se puede, en casa.

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El fitness es como la navegación. Para alcanzar tus objetivos sin malgastar esfuerzos, debes saber qué tipo de entrenamiento necesitas actualmente. Las sencillas evaluaciones de esta serie de artículos le proporcionarán instantáneas de su estado físico actual en cuatro áreas -movilidad, potencia, fuerza y resistencia- junto con directrices generales sobre lo que debe hacer en función de sus resultados. Empecemos por la movilidad.

El primer prerrequisito de todo estado físico es moverse bien. El segundo es hacer movimientos que realmente funcionen para tu cuerpo. Estas pruebas revelarán tus debilidades de movimiento y movilidad para que no termines haciendo movimientos que puedan llevarte a una lesión.

Empieza con las dos piernas bloqueadas en el suelo y los dedos de los pies apuntando al techo. Mantén una pierna bloqueada y quieta mientras mantienes la otra pierna bloqueada y la levantas del suelo tan alto como puedas sin mover la pierna de abajo en absoluto. Pasas esta evaluación si consigues que el tobillo de la pierna que se mueve esté en línea con la rodilla de la pierna de abajo o la sobrepase. Si una pierna pasa y la otra no, no pasas la prueba.

Examen de movilidad

Estamos en 2018, y la comunidad de entrenadores de fitness funcional ha recorrido un largo camino en los últimos 15-20 años.    Los que estaban en esto para tener un gimnasio simplemente para tener su propio patio de recreo han sido eliminados. O, si no lo han hecho, es porque contrataron a alguien que sabe cómo entrenar.    Hoy en día, un buen entrenador no es sólo alguien que sabe manejar el reloj y gritar «3, 2, 1… ¡Ya!». Un buen entrenador es alguien que puede analizar el movimiento humano, detectar los defectos y perfeccionarlo.

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Pero todo el mundo tiene que empezar por algún sitio.    Por supuesto, algunas personas tienen realmente un don para diseccionar los movimientos en tiempo real.    Pero, si eres como la mayoría de la gente que tiene un gimnasio pequeño e independiente, esas personas te sorprenden.    Sabes que envidias al entrenador que puede ver a alguien en cuclillas una vez y ver que la cadera izquierda, el tobillo derecho y el hombro izquierdo están causando todos sus problemas.

¿¡Cómo lo han hecho!?    Tal vez eras un ama de casa antes de abrir un gimnasio.    Ahora tienes gente que te admira como gurú del fitness, y te sientes como una farsa.    ¡No quieres defraudarlos!    Quieres ayudarles a ser increíbles.

Pruebas de movilidad de cadera

El embajador de Deep Heat, Tim Robards, nos enseña cinco ejercicios para poner a prueba tu movilidad y flexibilidad. Los estiramientos han llegado a la era moderna y han evolucionado hacia lo que llamamos movilidad.

En este vídeo, el entrenador jefe de Deep Heat Pro y ex Bachelor, Tim Robards, repasa una evaluación de cinco partes que cualquiera puede hacer, con sólo un poco de espacio en su sala de estar y una banda de ejercicios (o alternativamente, un palo de escoba).

El segundo ejercicio es lo que se conoce como la prueba de la pared. Comienza con los dedos de los pies tocando la pared, y luego inclina suavemente la rodilla hasta que toque la pared. Esto debería ser bastante fácil para la mayoría de la gente.

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Aquí es donde se pone difícil: ahora intenta mover el pie hasta que esté a unos 5 cm de la pared, e intenta que la rodilla vuelva a tocar la pared. Si lo hace, tienes una gran movilidad; si tus talones se levantan, entonces tienes trabajo que hacer.

Independientemente de lo que hagas en tu trabajo -ya sea transportar ladrillos o el día o escribir informes-, el dolor lumbar es una dolencia común que tiende a empeorar con el tiempo. Como ya hemos analizado antes, la zona lumbar está intrínsecamente ligada a los isquiotibiales, y hay una forma sencilla de comprobar la movilidad de ambos.